ווי צו נוצן אַ טרעדמיל ריכטיק

יקערדיק טראָובלעשאָאָטינג

שריט 1
באַקענען דיין טרעדמיל איר וועט נוצן.
עס איז זייער וויכטיק צו לייענען זיכערקייַט אינסטרוקציעס און עלעקטריקאַל אינפֿאָרמאַציע און אָפּעראַציע אינסטרוקציעס איידער נוצן אַ טרעדמיל.

שריט 2
אויסשטרעקן איידער סטעפּינג אַנטו די טרעדמיל.
☆ אָנהייבן מיט גראַדזשואַל מאָביליטי עקסערסייזיז פון אַלע דזשוינץ, ד"ה פשוט דרייען די ריסץ, בייגן די אָרעם און ראָולד דיין פּלייצעס.דאָס וועט לאָזן די גוף ס נאַטירלעך לובריקיישאַן (סינאָוויאַל פליסיק) צו באַשיצן די ייבערפלאַך פון די ביינער אין די דזשוינץ.
☆ שטענדיק וואַרעם אַרויף די גוף איידער סטרעטשינג, ווי דאָס ינקריסיז בלוט שטראָם אַרום דעם גוף, וואָס אין קער מאכט די מאַסאַלז מער בייגיק.
☆ אָנהייבן מיט דיין לעגס און אַרבעט אַרויף דעם גוף.
☆ יעדער אויסשטרעקן זאָל זיין געהאלטן פֿאַר בייַ מינדסטער 10 סעקונדעס (אַרבעט אַרויף צו 20-30 סעקונדעס) און יוזשאַוואַלי ריפּיטיד 2 אָדער 3 מאל.
☆ דו זאלסט נישט אויסשטרעקן ביז עס כערץ.אויב עס איז קיין ווייטיק, יז אַוועק.
☆ צי ניט אָפּשפּרונג.סטרעטשינג זאָל זיין גראַדזשואַל און רילאַקסט.
☆ דו זאלסט נישט האַלטן דיין אָטעם בעשאַס אַ אויסשטרעקן.

שריט 3
באַקומען אויף די טרעדמיל, שטיין אויף ביידע ריילז און סטאַנדביי צו געניטונג.

שריט 4
גיין אָדער לויפן מיט געהעריק פאָרעם.
געהעריק פאָרעם צו געניטונג איר וועט פילן באַקוועם און עס ס גוט צו געזונט.

שריט 5
כיידרייט דיין גוף איידער, בעשאַס און נאָך טריינינג.
וואַסער איז דער בעסטער וועג צו כיידרייט דיין גוף.סאָדאַס, ייסט טיי, קאַווע און אנדערע טרינקען וואָס אַנטהאַלטן קאַפין זענען אויך בנימצא.

שריט 6
געניטונג לאַנג גענוג צו באַקומען אַ נוץ.
נאָרמאַללי באַניצער געניטונג 45 מינוט יעדער טאָג און 300 מינוט פּער וואָך אויף טרעדמיל קען זיין פּאַסיק פֿאַר געזונט.און דאָס קען זיין אַ גוט פערדל.

שריט 7
דורכפירן סטאַטיק סטרעטשיז נאָך דיין געניטונג.
אויסשטרעקן נאָך עקסערסייזינג צו פאַרמייַדן מאַסאַלז טייטנינג.אויסשטרעקן בייַ מינדסטער דרייַ מאָל אַ וואָך צו טייַנען בייגיקייַט.


פּאָסטן צייט: יאנואר 21-2022